|
 Ох уж этот брюшной пресс… Тысячи скручиваний, миллионы подъемов, а талии нет как нет. Виновата генетика? Любой женский журнал вам скажет, что талию может сделать каждая. И тактично умолчит о том, какая это будет талия. На самом деле, присмотритесь к тем же звездам Голливуда и поймете, что эталонные «шестьдесят посередине» есть далеко не у каждой девушки. Но и выпуклых шарообразных животиков, преданно ложащихся на колени в процессе сидения, вы тоже не увидите.
Вывод напрашивается сам собой – приличный вид талии зависит не от ее объема, а от того, насколько тонка жировая прослойка. Или насколько хорошо хозяйка талии умеет ее скрывать
Тонкая талия в два счета
Наши бабушки знали только одно упражнение на пресс – «вдохнуть живот утром и не выдыхать до вечера». На самом деле, втягивание живота уменьшает его окружность, ведь так отлично укрепляются «глубокие» поперечные мышцы. Однако если время поджимает, а большая часть живота, не «вдыхается» паниковать не стоит. Иногда можно воспользоваться хитрым трюком из «стародавних времен». Ведь ничто вам не мешает надеть грацию-корсет или корректирующее белье.
Однако не стоит забывать, что постоянное ношение «скафандра» нарушает кровообращение. А это, скорее, способствует замедлению обмена веществ и появлению новых «накоплений», чем похудению. Так что уповать на вечную эффективность утягивающего белья не стоит. Равно как и покупать комплекты меньше, чем на один-два размера от вашего настоящего.
Тонкая талия и фитнес
Многие девушки ищут как уменьшить талию при помощи упражнений. Прежде чем пускаться во все тяжкие с утяжеленным обручем и проделывать бесчисленные наклоны, стоит узнать о себе правду. Снимите одежду и подойдите к зеркалу. Втяните живот так, чтобы увидеть собственные ребра. А теперь приложите к ним пару обычных карандашей. Если угол между ними, скорее, прямой или тупой, а не острый, талию Диты фон Тиз вам не сделать и миллиардами скручиваний. Вы можете быть очень стройной, но средняя часть останется «тяжеловатой». Правда, это не мешает вам убрать жировые отложения и радовать себя прокачанным поджарым прессом. Такая предварительная оценка помогает поставить правильные цели, а значит вы не будете истязать себя голодом или многокилометровыми пробежками.
Проявитель и закрепитель
Как уменьшить талию с помощью спорта? Прежде всего, перестаньте ее увеличивать. Многие упражнения для косых мышц пресса способствуют росту последних. К этой категории относятся все виды боковых наклонов с гантелями, подъемы бедер в Т-позе, боковые планки. Взамен выполняйте больше упражнений не на косые мышцы, а на «внутренние». Стойте в позе Планки на полу и фитболе, работайте в статическом напряжении на уроках Калланетик или Пилатес, делайте втягивание живота по системе Бодифлекс. А если без упражнения на косые вам тренировка не тренировка, попробуйте «велосипед». Так вы точно не нарастите лишний объем.
Качать пресс стоит, вопреки расхожему мнению, как и другие мышцы тела, то есть три раза в неделю, чередуя дни тренировки с днями отдыха. Физиологически большинство женщин не способны нарастить объемные кубики, поэтому не стоит бояться дополнительного сопротивления. Если после 20 скручиваний вы не чувствуете жжения и «отказа» мышц – пора сменить комплекс или добавить отягощения.
В свободное от скручиваний время сжигайте калории на кардиотренировках.
Пресс и талия любят бег по пересеченной местности, тай-бо, тренировки на эллиптическом тренажере и все виды танцев. Именно сочетание программы силовых упражнений и кардио поможет не только подтянуть мышцы, но и избавиться от жира на талии.
...
|
