|
 Долгие прогулки, работа, вынуждающая стоять на одном месте, неудобная обувь или обувь на высоких каблуках — всё это может привести к боли в ногах. Если вы страдаете от усталости и боли в ногах, пилатес для ног может помочь вам. Фитнес-программа пилатес помогает растянуть мышцы, снижая тем самым нагрузку на суставы. Пилатес - это чуть ли не самое популярное направление фитнеса в спортклубах, каждый сайт для девочек пишет о нем и приводит всевозможные комплексы упражнений.
Пилатес для ног - упражнения
Начните с пальцев. Сядьте в удобную позу, притяните ноги к себе. Тщательно разомните пальцы ног руками. Осторожно надавите на пальцы по направлению к себе, чтобы растянуть нижнюю поверхность стопы. Удерживайте каждый палец в таком положении примерно 15 секунд. Начните с мизинца и разомните каждый палец вплоть до большого. Повторите два раза.
Далее следуют лодыжки. Удобно усядьтесь в кресле. Немного приподнимите одну ногу. Повращайте её сначала наружу, затем внутрь. Повторите пять раз каждой ногой. Закончите упражнение одновременными поворотами обеих ног.
Сядьте на стул и поставьте босые ноги на пол. Убедитесь, что ваши колени согнуты точно на 90 градусов так, что лодыжки располагаются прямо под коленями. Расставьте ноги по ширине бёдер. Поднимите пальцы ног вверх и затем опустите их вниз на пол. Затем поднимите и опустите только большие пальцы ног. Повторите это упражнение пять раз. Попробуйте передвигать большие пальцы назад и вперед по полу без движения ног. Аналогично попробуйте подвигать мизинцы. Повторите 5 — 10 раз.
Сядьте так, чтобы лодыжки оказались точно под коленями, упритесь ногами в пол. Раздвиньте ноги на ширину бёдер. Поднимите среднюю часть стопы, оставляя пальцы и пятки на полу. Опустите. Повторите это упражнение 5 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений до десяти.
Попробуйте ещё одно упражнение. Попытайтесь максимально сблизить пятки и пальцы ног. Вы должны чувствовать прогиб ступни. Повторите это упражнение 5 раз.
Пилатес для ног - важные правила
Перед тем как начинать растяжку, необходимо как следует разогреть ноги. Можно немного побегать или поприседать. Без разогрева мышцы будет сложно растянуть и можно получить травму.
Заботьтесь о мышцах и суставах ваших ног. Пилатес для ног поможет повысить гибкость и мышечную силу. Всего несколько минут несложных упражнений в день — и вы станете счастливым обладателем здоровых и сильных ног.
Читайте еще:
...
|
