|
 Потребление низкокалорийной пищи – это лишь часть шагов на пути к стройной фигуре. Калории должны сжигаться в большем объеме, чем вы их потребляете, это поможет избежать жировых отложений. Перед началом любых тренировок нужно проконсультироваться с врачом. Это особенно необходимо, если вы страдаете болезнями сердечнососудистой системы, диабетом или если у вас имеется серьезный избыточный вес.
Начать упражнения следует с 30-минутной ежедневной ходьбы. Замените эскалатор лестницей, постарайтесь отказаться от автомобиля и лифта. Прогуляйтесь по парку во время обеда. Тридцатиминутную нагрузку вы можете распределить на весь день – этого будет вполне достаточно. Это может быть работа на садовом участке, шопинг, велосипедная прогулка.
Физические нагрузки не дадут желаемого эффекта без специальной диеты. Постарайтесь снизить потребление жиров – оно может вызвать высокий уровень холестерина, заболевания сердечнососудистой системы и даже рак. Замените такие продукты мягким оливковым, подсолнечным, арахисовым, соевым или кукурузным маслом. Но и их нужно потреблять в ограниченном количестве.
Так же диетологи рекомендуют снизить потребление мяса: солонины, свиных и говяжьих ребрышек, стейков, сосисок, колбас, печени и почек. Их лучше заменить продуктами из курицы и индейки, а так же постной говядиной, бараниной, рыбой, овощами, бобовыми, рисом. Старайтесь съедать в день не более 50 гр. мяса или рыбы. Пускай ваш остальной рацион составляют овощи, рис и макаронные изделия. Так же любой женский журнал порекомендует вам употреблять молочные продукты с низким содержанием жира и реже баловать себя выпечкой и сдобой.
...
|
